睡前做四招普提拉动作可瘦身

2017-11-12 10:28:09  作者:我要去减肥网  来源:我要去减肥网

  步骤1  
     瑜伽球,双手外伸贴地。

  步骤2

  腿部夹球往左侧倒约30度,以臀部不离地为原则再回正。

  步骤3

  腿部夹球再往右侧倒,回正后重复步骤1-3为1次。

  初学者若不晓得正确的用力方向,可背部靠墙、手臂贴着耳旁运动、减少身体歪斜。

  举球松肩

  功效 肩颈压力、改善紧绷不适,打造美丽肩膀。过程须注意颈部不要往前伸。

  步骤1

  背贴墙坐

  瑜伽球将手臂向上举。

  步骤2

  耸肩将手臂再向上延伸,并且停留1秒后放松肩膀,连续耸肩10下为1回。

  猫式拱背

  功效 拉开后腰背与颈部肌肉,找回身体拉直的感觉,使得后背线条更美丽。训练、延展背肌;过程注意勿耸肩或臀部坐到大腿上。

  步骤1

  90度屈膝跪地,双脚与骨盆同宽,双手掌贴地。

  步骤2

  从尾椎、腰、背开始慢慢向上拱起背部,头颈自然朝下,停留数秒回正。

  步骤3

  再抬高骨盆,从腰开始慢慢将背部向下凹,颈部自然往前延伸抬起,停留数秒后回正为1次。

   

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