健康减肥食谱大揭秘

2014-09-24 09:31:20  作者:我要去减肥网  来源:我要去减肥网

  食谱一

  早晨起来,饮1杯温开水,约300毫升。

  早餐:粗粮粥100克,瘦肉馅菜包子100克。

  早午间:吃水果1个。

  午餐:米饭100克,去皮鸡肉100克,菌类100克,新 鲜蔬菜两种各100克。

  午晚间:吃水果1个。

  晚餐:米饭100克,去皮海产品100克,豆制品100克 ,新鲜蔬菜100克。

  睡前:喝1杯脱脂鲜牛奶,大约是250毫升。

  食谱二

  早上起来,饮1杯温开水,约300毫升。

  早餐:鲜奶400毫升,全麦面包100克。

  早午间:水果1个。

  午餐:米饭100克,瘦 牛肉100克,菌类100克,新鲜蔬菜两种各100克。

  午晚间:水果1个。

  晚餐:米饭100克,去皮海产品100克,海带100克, 新鲜蔬菜100克。

  睡前:豆浆250毫升。

  食谱三

  早上起来,饮1杯温开水,约300毫升。

  早餐:豆浆400毫升,鸡蛋1个,主食100克。

  早午间:吃水果1个。

  午餐:米饭100克,畜禽肝100克,海带100克,新鲜 蔬菜两种各100克。

  午晚间:水果1个。

  晚餐:米饭100克,去皮海产品(如虾类)100克,豆制 品100克,新鲜蔬菜100克。

  睡前:喝1杯脱脂鲜奶,大约250毫升。

  贴士

  1、最好是三种食谱交替进行,对于未注明具体名称 的食品可自行搭配,但是一定要控制住数量。

  2、上午和下午的水果,最好是选择两个不同品种的 水果,避免相同。

  3、男子每天可增加主食50-100克或水果1-2个。

  4、每天饮8-10杯温开水,大约是两至三升。

  5、烹饪食品时,最好是以蒸煮为宜;每天食用的油脂,最 好也不要超过50克。

  6、少放盐、酱油等调味品,可以适度加醋。

  7、逢周末,可以在早餐和午餐中,吃些奶油、蛋糕 冰激凌、巧克力等甜食作为调剂,但是晚餐的主食应该适度 地减少为好。

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