避开这些误区,减肥不反弹

2019-02-28 10:26:40  作者:许小八  来源:我要去减肥网

  当我们努力减肥,看到体重慢慢下降,身材逐渐变好,心情肯定是无法表达的喜悦的。可是总有人说,一不小心,减肥就反弹了。真有减肥反弹这回事吗?是什么导致已经减下来的体重又反弹了呢?
  首先,我们必须明确一个概念,什么是肥胖?
  我们可以通过简单易行的方式来判断自己是否属于肥胖,BMI系数就是个好办法。
  举个例子,你的身高为1.80m,体重为80kg,用80除以1.8再除以1.8,BMI指数为24.9,按照BMI中国标准,有点微胖。
  如果你的BMI指数等于或者超过28,那么属于肥胖,需要进行减肥。
  经历过减肥的人肯定知道,减肥难,减肥不反弹更难。要想减肥不反弹,需要避开这些误区。
  误区一:乱吃减肥药
  其实并不建议减肥人士,乱吃减肥药,过度依赖减肥药。市面上的减肥药,多数通过抑制食欲或者刺激排泄,来进行减肥。这样的减肥方式长期以往容易对身体产生危害。一旦停药,很容易体重就会发生反弹。
  除了病理性肥胖,大部分肥胖患者,都能通过建立健康的饮食习惯,搭配科学的运动,成功减肥。
  误区二:盲目节食
  减肥的科学方式,管住嘴,迈开腿。如果每天只吃一餐,或者每餐只吃水果蔬菜,类似于这样饮食单一的节食减肥,会使得饮食不均衡,就算是瘦了下去,也会对身体造成伤害。
  盲目节食减肥,一旦停止节食的行为,很快就会胖回来。经历过长期性的节食生活,身体在能正常摄入营养的时候,会摄取更多的脂肪为身体存储能量,胃肠系统也会变得懂得如何高效地摄取更多的营养,这样会导致你盲目节食减肥之后发生容易反弹。
  误区三:疯狂运动会练出一身肌肉
  首先,减肥并不需要疯狂运动,而是需要适度运动。其实,减肥只需要保持能量消耗大于能量摄入即可。
  减肥不需要进行高强度的肌肉训练,我们只需通过增加肌肉运动的过程消耗能量,达到增加基础代谢率的效果,从而完成成功减肥的目的。
  想要减肥不反弹,就应该避开这些减肥误区。

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