吃肉减肥有秘诀

2017-11-22 19:38:15  作者:许小八  来源:我要去减肥网

 

  很多人问过小编,减肥是不是只能吃素不能吃肉,或者说减肥需要滴肉不沾。答案当然是否定的。小编一直告诉大家,减肥需要做到营养均衡,只有满足了身体需要的营养需求,才能健康的减肥且不反弹。其实,只要吃肉用对了方法,也能瘦得很快。今天小编就告诉大家关于吃肉的减肥秘诀。

  首先,要记住不吃肉只吃素减肥不可取
  和尚吃素,但是现实中我们却见到不少胖和尚。如此说来,相信吃素能不能减肥这一问题大家心中都应该有答案啦。
  素食主要包括蔬果,蔬菜本身脂肪少,热量低,但是蔬菜的口感较差,为了让蔬菜吃起来更美味,人们在烹饪蔬菜时候会添加大量的盐油,这样一来,人们不知不觉中就摄入了大量的脂肪。此外,没有肉类,单吃蔬菜人们会比较难饱,为了填饱肚子,人们就会比平常多吃许多的蔬菜。蔬菜吸油,进食大量蔬菜同时也摄入了不少油脂,人就容易发胖。
  蔬果虽然营养丰富,但是并不能满足人体所需的所有营养。人体代谢需要大量的蛋白质,而蛋白质最好从肉类、蛋类这些天然食物中摄取。长期吃素,蛋白质摄入不足,会影响人的新陈代谢,不利于脂肪燃烧。
  因此,吃素不一定就能减肥,也不健康。要健康减肥,还是需要荤素搭配,同时学会吃肉。
  其次,要选对肉。减肥吃什么肉好?
  多吃白肉,少吃红肉。此乃老生常谈了。减肥期间吃肉,低脂、高蛋白的鱼肉、鸡肉、虾肉当然是首选啦!因为即使再瘦的猪肉、牛肉里也会隐藏很多你看不到的脂肪,而鸡肉、鱼肉只要选对部位,就可以几乎不吃进脂肪。
  01、鸡肉
  优点:鸡肉算是性价比较高的蛋白质来源,热量低,蛋白质含量高。
  缺点:肉质很柴,料理不好就会味同嚼蜡。
  02、猪肉
  优点:选择较多,家常料理。
  缺点:脂肪含量较高,料理时要控制要油量。
  03、牛肉
  优点:较优质的蛋白质来源,氨基酸为健身人群所需要,制作成卤牛肉会更方便。
  缺点:价位较高,料理不当肉质容易老。
  04、鱼肉
  优点:蛋白质丰富,且脂肪含量多为不饱和脂肪酸,营养价值较高。
  缺点:料理比较麻烦,比较适合会做饭的健友。
  05、羊肉
  优点:体质较弱,免疫力较低的健友可以秋冬吃羊肉,有滋补功效。
  缺点:独特的羊膻味不是所有人都能接受的。
  最后,不要胡乱吃肉,吃肉减肥也有注意事项
  1、不吃肥肉。肥肉基本都是脂肪,与瘦肉在营养上差别非常大。
  2、不吃外卖的肉馅包子、肉馅饼、肉末浇饭、肉酱拌面等,因为肥肉多。
  3、不吃皮。不吃鸡皮、鸭皮、猪皮各种皮,少选猪蹄、凤爪、鸡翅这种除了皮没多少肉的食材。
  4、数量控制要严格。普通成年人一天的肉量可按以下标准控制:畜禽肉类50-75克+鱼虾类75-100克+蛋类25-50克;红肉(猪牛羊等畜肉)控制在一天100克以下,体积约为一副扑克牌。
  记住以上吃肉减肥秘诀,减肥就可以放心大胆的吃肉了。只有做到了营养均衡,身体才能健康,才能更好更快的减肥。

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