20岁是最好的瘦身年龄

2017-12-10 20:10:42  作者:许小八  来源:我要去减肥网

  都说“年轻真好”。确实,年轻的时候可以做很多事情,可以犯错,可以疯狂。年轻,有为自己所做事情负责的资本。而小编今天想说,年轻,也是减肥瘦身的最好资本,20岁,是瘦身的最好年龄。
  20岁的年纪应该要有友谊、爱情、学习、冒险和无数的派对...而你的体重,也在不知不觉中随着一场场狂欢的鸡尾酒会增长。因此,有些人会选择节食减肥。但在你不惜一切代价减肥之前,先删除心中关于减肥的所有认知。为了让你的20岁远离体重困扰,美国时尚杂志《时尚COSMO》带你了解营养师Georgie Fear在其新作——《享“瘦”一生的瘦身习惯》中给出的建议。

  饮食和减肥:20岁的你需要知道的事

  1、健康远比减肥重要
  我们常常用体重来评估一个人是否健康。然而,标准体重或体重指数并不重要。如果饮食均衡,经常运动,身体健康,并且能和自己的身体和平共处,那么就没有减肥的必要。
  2、20来岁时减肥最容易
  如果你需要减肥,最好在30岁以前行动。过了一定年龄后,新陈代谢(尤其是静止时燃烧的卡路里)减慢,体重会越来越难减。
  3、身体的某些部位不会改变
  限制饮食和体育运动能让体重有所下降。然而,我们无法改变身高、体型或腿长。换言之,学着去爱自己的身体就是我能给你最好的建议。
  4、快速减肥不起作用限制饮食和体育运动能让体重有所下降。然而,我们无法改变身高、体型或腿长。换言之,学着去爱自己的身体就是我能给你最好的建议。
  燃脂食物、排毒果汁、3天减重6公斤明星食谱……如果这些东西确实能让你短期减重,那也不是奇迹。相反,这类神奇的食谱是建立在热量极低的饮食结构上的。这样体重当然会降低,直到下一次吃得更多!
  健康饮食是一个长期的过程,需要极大的耐心。如果你现在必须变瘦,倒不如做个小手术削尖脸颊,或是穿上特别修身的连衣裙。
  5、节食的效果因人而异
  一个人所需的热量取决于他的新陈代谢,日常活动以及健康状况。因此,同一个食谱的减肥效果因人而异。在开始节食前,向营养师寻求建议是相当重要的。
  6、睡眠,减肥的秘密
  常言道,20岁不是睡觉的年纪。但是,每晚至少7小时的睡眠有利于调节食欲。短暂的睡眠(更糟糕的是不眠之夜)可能会使饥饿机制失调,从而不可避免地导致第二天进食热量更高的食物。睡眠不足(因此而疲惫)也会影响你的身体表现。所以,一次锻炼的效果甚至不如一夜好眠。

  20岁减肥:少吃多餐多营养

  1、不改变饮食习惯难以减肥
  不管你跑步几个小时,摄入的卡路里总比消耗的多。运动对身体健康和肌肉紧实至关重要,但仅通过运动还不足以减肥。
  2、无需避免碳水化合物
  人体将碳水化合物转化为糖。大部分富含碳水化合物的食物对人们是有益的,尤其是对常运动的人。身体需要糖、纤维和淀粉才能运作,不过应该选择好的碳水化合物。面条、水果、面包都很不错,糖果和工业饼干就不要吃了。
  3、谷蛋白不致胖
  谷蛋白不会使你发胖,糖、奶酪或偶尔的大餐也不会。使你发胖的是过剩的营养。再次重申,什么都要吃,但要适度。
  4、减少脂肪摄入不一定能减肥
  脂肪也分好坏。橄榄油和牛油果的好脂肪不会妨碍减肥,相反,想要消化它们则需要更长的时间,从而有助于延长饱腹感。我们的头号公敌是工业披萨饼、超大份薯条和培根芝士汉堡里的饱和脂肪。
  5、戒酒(非常)有助于减肥
  我们知道的,20岁的夜夜笙歌是由酒精浇灌,但是,不会因为酒瓶上没有热量表,葡萄酒就没有卡路里了。酒精,尤其是甜甜的鸡尾酒,是最高热量的饮料之一。

  20岁减肥的运动建议

  1、缩短运动时间,提高运动强度
  每周2次的激烈运动比每周5次的耐力运动效果更佳。要在更短时间内燃烧更多热量,应该让每次锻炼更有效率:加快节奏,增加重量,利用弹力带或BOSU球进行体能训练。
  2、借助有氧运动减肥
  有氧运动比肌肉运动让人出汗更多,从而让人燃烧更多脂肪。更好的选择是重量型有氧运动。不知道是什么?譬如说HIIT(高强度间歇训练法)、动感单车或拳击。
  3、没必要在健身房减肥
  “我没有足够的钱运动”这种借口可以追溯到几百年前,这样当然减不了肥。那怎么运动?一张瑜伽垫和在家就能做的免费健身运动!
  4、多样化锻炼,减肥的秘诀
  不断重复同样的动作能磨练意志,但不能减肥。相反,当我们尝试一种新的运动,身体就要更努力地去适应,也就是燃烧更多的卡路里。
  许多习惯,一旦在你年轻的时候养成了,就有可能影响你的一生。这也就需要我们能在年轻时候养成良好的习惯,不仅仅是瘦身习惯,还包括生活中各种积极向上的习惯,好习惯影响你的一生。最后,希望大家都能好好珍惜你的花样年华吧!


感谢阅读:20岁是最好的瘦身年龄

本文转载地址:http://m.517jianfei.com/jianfeifangfa/288217.html

tags:减肥方法 瘦身习惯

Copyright © 2011-2018 粤ICP备11105041号-13

联系我们:xshc1987@live.cn

请大家记住我们的网址: www.517jianfei.com

未经授权禁止转载、摘编、复制或建立镜像,如有违反,追究法律责任。